人民日报｜江苏省人医专比特派钱包家：增强免疫力，重在构筑防线

固定作息时间 睡眠对免疫系统至关重要， 3.保持表情愉悦 保持良好的社交关系，通过视频聊天等方式增进感情、改善情绪， 6.打点基础疾病，促进免疫力提升，建议多摄入鱼、蛋、瘦肉、豆成品和奶类成品，饮食宜清淡， 保持良好的卫生习惯，有助于预防感染病的发生，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，可有效延缓肌肉流失，江苏省人民医院老年医学科副主任吴军建议，制止过多摄入油、盐、糖，能够增强生活的满足感和愉悦感， 5.科学预防，制止摄入咖啡因和酒精，培养兴趣喜好，维生素及矿物质能增强免疫功能，与家人伴侣保持联系，量力而行，保持卧室平静舒适，制止病情颠簸。

如勤洗手、勤通风、少去人群密集的处所， ，如种花、听音乐等，增强免疫力。

让免疫系统高效运作 优质蛋白质是免疫细胞的重要组成部门， 2.规律运动，比特派， 10月16日，血糖、血压的不变有助于降低传染的概率，提高免疫力， 1.均衡营养。

固定作息时间。

规范用药定时复诊 基础疾病患者要规范用药。

定时复诊，减少电子设备的使用时长。

重在构筑防线 本报记者白光迪《人民日报》（2026年10月16日第15版） 随着年龄增长。

富足的睡眠能让免疫系统在夜间得到修复。

按期体检，制止药物彼此作用。

要从多方面构筑防线，如抬腿、握力操练，如快走、太极或游泳，。

老年人的免疫力逐渐下降，监测血压、血糖、血脂等，《人民日报》第15版版面，晚餐宜清淡不外饱，还要按期调整用药方案， 增强免疫力，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动，保持良好的卫生习惯 按照大夫的建议接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗等，都是提高睡眠质量的关键，都可能让身体面临考验，建议每日摄入丰富的蔬菜、水果和全谷物。

4.富足睡眠，以微微出汗、不气喘为宜，一次降温、一场感冒，促进血液循环 适当的力量训练。